코를 고는 것이 잠을 못 자게 하는가? 도움이 될 수 있는 팁!

코를 고는 것이 잠을 못 자게 하는가? 도움이 될 수 있는 팁!

코를 고는 것이 잠을 못 자게 하는가? 도움이 될 수 있는 팁!

밤마다 코를 고는 것은 당신뿐만 아니라 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환이다.

남성의 최대 40%, 여성의 25%가 코를 골다.

코고는 소리는 나이가 들수록 더욱 흔해진다.

이 기사는 당신이나 당신이 사랑하는 누군가에게 효과적인 조언을 해주며, 이 문제를 줄이는데 도움을 줄 수 있을 것이다.

만약 당신이 담배를 피우고 코 고는 문제로 골치를 앓는다면, 담배를 끊도록 노력하라.

흡연은 목 조직을 자극하게 하고, 이것은 목의 부기를 유발할 수 있다.

목이 붓는 것은 코를 골게 하는 가장 흔한 원인 중 하나이다.

코골이를 퇴치하기 위해 여러 베개를 받치고 자면 안심이 되는 사람이 많아 몸이 거의 일어나 앉을 지경이다.

이것은 코에서 폐 쪽으로 배수구를 돌려서 기도를 열어준다.

기도에 주의를 기울이면 코를 덜 골게 될 것이다.

아이러니컬하게도 수면제를 복용하면 결국 코를 골 수 있기 때문에 복용하지 않으면 코골이의 위험을 줄일 수 있다.

수면제가 작용하는 방법은 근육을 이완시키는 것이다.

여기에는 심낭과 기도가 열린 상태를 유지하는 데 도움이 되는 근육들이 포함되어 있어 호흡 통로가 제한된다.

그 결과 공기가 이러한 제한된 공기길을 통해 이동하면서 코고는 소리가 나는 것이다.

재미있는 “생선 얼굴”을 만듦으로써 코골이를 줄일 수 있다.

이러한 얼굴을 반복적으로 만드는 것은 목과 얼굴 근육을 강하게 만들 수 있다.

입을 다물고 간단히 볼을 빨아라.

물고기가 입을 모양을 만들어라.

이 운동을 매일 몇 번 해라.

코골이를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 콧구멍이 열린 상태를 유지하는 것이다.

코가 막히거나 다른 방식으로 수축되면 코를 골게 할 수 있다.

감기에 걸렸을 때, 네티 팟, 가습기, 증기 샤워 또는 증기 마찰로 코를 맑게 하라.

여러분은 또한 코막이로 실험을 하고 싶을지도 모른다; 코막이는 코를 들어올리고 코를 열어줌으로써 공기가 코를 통해 명확하게 통과하도록 한다.

코막힘을 유발하는 알레르기가 있거나 이와 유사한 문제가 있다면 코골이의 확률은 상당히 높아진다.

코로 공기가 들어오지 못하게 막아 코를 골게 할 수 있다.

해결책은 밤에 휴식을 취하기 위해 잠자리에 들기 전에 디콘스테이트를 복용하는 것이다.

코를 자주 골면 술을 마시면 더 나빠질 수도 있다.

수면제, 항히스타민제, 신경안정제는 잠들기 전에 피하십시오.

그 이유는 이러한 물건들이 당신의 근육을 이완시키고, 그리고 나서 이것은 당신의 공기 통로를 제한하고 코골이를 증가시키기 때문이다.

살을 빼는 것은 코를 얼마나 골는지를 줄이는 좋은 방법이다.

특히 목 주위에 지방이 너무 많으면 통로에 가해지는 압력을 높일 수 있다.

이 압력은 밤 내내 당신의 기도가 위축되게 만들 것이다.

몇 파운드만 감량해도 코골이에 큰 영향을 미칠 수 있다.

가습기를 구입하여 매일 밤 침실에서 작동시키십시오.

가습기는 따뜻하고 습한 증기의 지속적인 흐름을 생성한다.

수증기를 들이마실수록 비침뿐만 아니라 목구멍까지 촉촉해진다.

한 가지 이점은 코골이를 줄이는 것일 수 있다.

당신이 보통 유당 소화장애인으로 분류되든 그렇지 않든 상관없다; 코고는 것은 일반적으로 유제품의 소비로 인해 발생한다.

유제품은 여러분의 몸이 코와 목구멍의 공기 통로를 방해할 수 있는 가래를 더 많이 만들어내도록 장려한다.

만약 여러분이 보통 잠자리에 들 때 따뜻한 우유를 마신다면, 대신에 뜨거운 민트나 계피 차를 마셔보라! 그것은 여러분이 긴장을 풀고 여러분의 기로를 열 수 있도록 도와줄 거야!

코골이를 완화하기 위해 테니스 공 치료법을 시도해 보아라.

잠자기 전에 밤옷 뒤쪽에 핀으로 공을 고정시켜라.

잠을 잘 때 뒤에 공이 느껴질 때마다 자연스럽게 옆으로 돌아간다.

옆으로 누워서 자면 코골이가 크게 줄어든 것을 알 수 있다.

코고는 소리는 너와 네 곁에서 자는 누구에게나 골칫거리다.

코골이는 또한 심각한 의학적 상태의 증상일 수 있다.

만약 당신이나 사랑하는 사람이 코를 골면 당신은 얻을 수 있는 모든 정보가 필요하다.

여기서 충고를 따라 평화롭게 잠을 잘 수 있게 된다.

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